“助力骨科 健康同行”骨科多疾病科普教育项目—作品展示（一）
供稿：chpf发布：2020-12-29阅读：4026次
几招解决颈肩酸痛头晕眼花，拯救不能开工的你
上海长海医院——赵齐通
肌肉的疼痛都是由疲劳引起的，而长时间的高张力状态（拉伸状态）会引起肌肉的疲劳；所以缓解疲劳的原则就是放松肌肉，减少肌肉各个方向上的受力，主要是减少肌肉收缩功能方向上的张力；
下面教大家做动态保健操来缓解；就是要减轻肌肉的张力；颈肩部容易疲劳的肌肉主要集中在颈部后侧及两侧，所以做操的时候，要以脖子后仰及两侧弯曲为主；向前弯曲经没有缓解作用，所以不要经常做低头运动，低头不但可能会加重后部肌肉的疲劳感，也会使颈椎的曲度变直，有加速颈椎退变的可能。
第一招：当你把头左右摇摆的时候，可能会有肌肉酸痛不适的症状，这时就稍微弯曲手肘，宛如握住方向盘的状态，然后双臂向后方做伸展运动，让背部的肩胛骨相互靠近；之后双手掌心摊开向上，两前臂向两侧并向后展开，目的是让后部颈肩肌肉处于最大可能的松弛状态，这个时候再向左，向右，向后活动颈椎，每次活动10-20秒，会有很大程度疲劳感减轻的效果。
第二招：将手心向上，大概举到和耳朵齐平的高度；将小指的一侧贴近墙壁，然后向反方向转身，这时胸部会得到拉伸。
第三招：与第二招类似，将手掌尽量的伸展摊开，然后用手掌尽量紧贴墙壁，并将身体向反方向转动，这样可将胸壁舒展扩张，充分达到松弛颈背部的作用；再次向左右，向后活动颈椎，同样每次坚持10-20秒，可达到放松的效果。
第四招：颈椎的疼痛有时会伴随眼部的疲劳及头疼的症状；这时闭上眼睛抓住自己的耳窝，即耳洞外面最大的凹陷处，尽量用力捏住，然后向外拉及向前用力弯曲耳朵，通过缓和两侧头骨及蝶状骨的紧张感来放松头两侧及眼周的肌肉，同时均匀的腹式呼吸。
以上就是给大家介绍的几个简单的缓解颈肩部酸痛的方法，当然平时还是要注意生活方式，减少不正确的姿势；如果需要长期面对电脑办公，可以用废旧的报纸或厚书籍垫在电脑的下面，防止脖子长期处于向前向下弯曲状态从而带来的疲劳感，并且每隔半小时左右活动一下，耸耸肩，转转头；适当的进行按摩也可以，但切记按按捏捏肌肉可以，千万不要找所谓的理疗师用力按压及推拿颈部的骨头，这样做非常危险，有会引起瘫痪的可能。当然，这些都是日常生活的时候需要注意的，一旦出现颈肩部疼痛长时间不缓解（一般3个月左右）并伴随着上肢发麻疼痛无力等症状，要及时前往医院就诊，看是否有器质性的病变，从而来采取相应规范治疗。
拇指修复重建
中国人民解放军东部战区空军医院——夏超
